Svetovni dan spanja – zakaj je dober spanec ključ do zdravja?

Zakaj je spanje tako pomembno?

Spanec ni le čas počitka, temveč ključen proces za regeneracijo telesa in možganov. Med spanjem se v telesu odvijajo številni procesi, kot so:

• obnavljanje celic,

• krepitev imunskega sistema,

• uravnavanje hormonov,

• izboljšanje spomina in sposobnosti učenja.

Pomanjkanje spanja lahko vodi do težav, kot so utrujenost, razdražljivost, oslabljena koncentracija, oslabljen imunski sistem ter povečano tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in debelost.

Kako si zagotoviti kakovosten spanec?

Če želimo izboljšati kakovost spanja, lahko upoštevamo nekaj preprostih nasvetov:

✔ Ustvarimo reden spalni ritem – vsak dan hodimo spat in vstajamo ob isti uri.

✔ Izogibajmo se elektronskim napravam pred spanjem – modra svetloba zavira nastajanje melatonina.

✔ Poskrbimo za udobno spalno okolje – temna, hladna in tiha soba pripomore k boljšemu spancu.

✔ Omejimo uživanje kofeina in alkohola – zlasti v večernih urah.

✔ Vključimo sprostitvene tehnike – meditacija, topla kopel ali branje knjige lahko pomagajo pri umiritvi pred spanjem

Letos poskrbimo za boljši spanec

Ob Svetovnem dnevu spanja je odličen čas, da premislimo o svojih spalnih navadah in jih izboljšamo. Dober spanec ni razkošje, temveč nuja za zdravo in kakovostno življenje.

Kako pa ti skrbiš za kakovosten spanec?

Poskrbimo za svoje telo in um – saj se vse začne pri dobrem počitku!